L' importanza dell' allenamento durante la gravidanza: benefici per mamma e bambino

La gravidanza è un periodo di grandi cambiamenti fisici ed emotivi. L'adozione di uno stile di vita attivo durante questo periodo può avere numerosi benefici, non solo per la futura mamma, ma anche per il bambino. L'allenamento regolare può contribuire a un’esperienza di gravidanza più sana e serena.

Benefici dell'allenamento durante la gravidanza

1. Irrobustimento muscolare

- L'allenamento mirato ai muscoli coinvolti nel parto, come il pavimento pelvico, gli addominali e la schiena, è fondamentale. Rafforzare questi muscoli può facilitare il travaglio e il parto, oltre a contribuire a una ripresa più rapida nel periodo post parto.

- Gli esercizi di resistenza leggera, come il sollevamento pesi, possono aiutare a mantenere la massa muscolare e la forza generale, essenziali per affrontare le sfide quotidiane della maternità.

2. Gestione del peso

- Un programma di esercizi regolare può aiutare a mantenere un peso sano durante la gravidanza. Ciò è importante non solo per il benessere della madre, ma anche per ridurre il rischio di complicanze come il diabete gestazionale e l'ipertensione.

3. Benefici psicologici

- L'attività fisica è nota per il suo effetto positivo sull'umore. Durante la gravidanza, molte donne sperimentano cambiamenti emotivi e ansia. L'esercizio può contribuire a ridurre i sintomi di ansia e depressione, migliorando il benessere psicologico.

- Inoltre, l'allenamento promuove una maggiore consapevolezza del corpo, aiutando le donne a connettersi meglio con il loro bambino.

4. Miglioramento della circolazione

- L'esercizio fisico stimola la circolazione sanguigna, riducendo il gonfiore e il rischio di trombosi venosa profonda. Attività leggere come camminate, nuoto e yoga possono essere particolarmente utili.

- Migliorare la circolazione aiuta anche a fornire nutrienti essenziali al feto.

5. Preparazione al parto

- Allenarsi regolarmente può migliorare la resistenza e la forza, entrambi importanti per affrontare il travaglio e il parto. Un corpo ben allenato può affrontare meglio le contrazioni e la fatica del parto.

- L'allenamento per il pavimento pelvico personalizzato, può preparare il corpo per il parto, prevenire lacerazioni e favorire una ripresa più rapida.

6. Miglioramento della postura

- L'allenamento può aiutare a migliorare la postura, riducendo il dolore alla schiena, che è comune durante la gravidanza. Esercizi specifici per rafforzare la schiena e gli addominali possono alleviare la tensione.

7. Facilitazione del recupero post parto

- L'allenamento non si ferma alla gravidanza. Riprendere l'attività fisica in modo sicuro e graduale nel post parto è fondamentale per il recupero e per tornare in forma. eseguire esercizi mirati con la supervisione di un professionista possono aiutare a rinforzare i muscoli coinvolti nella gravidanza e nel parto in tutta sicurezza.

Conclusioni:

L'allenamento durante la gravidanza non solo aiuta a mantenere un corpo sano, ma promuove anche un benessere psicologico e una preparazione adeguata al parto. È cruciale rivolgersi a professionisti qualificati, come personal trainer specializzati, per garantire che l'allenamento sia gestito in sicurezza e adattato alle esigenze specifiche di ogni donna. Con l'approccio giusto, l'attività fisica può diventare un alleato prezioso nel viaggio verso la maternità.

L'esperienza diretta di Yasmin:

Yasmin è una ragazza di quasi 40 anni che è diventata mamma da pochi mesi. Si allena con me da tempo e ha scelto di continuare ad allenarsi anche per tutto il periodo della gravidanza riprendendo poi a pochi mesi dal parto, ecco cosa ne pensa di questa esperienza:

Ho deciso di continuare l’allenamento durante la gravidanza perché l’esercizio fisico mi aiutava sia fisicamente ma anche mentalmente, allenarmi era il mio punto fermo, il mio corpo cambiava rapidamente e questo può disorientare, ma continuando l’allenamento riuscivo a mantenere il focus, riuscivo a gestire meglio i cambiamenti fisiologici del mio corpo e gestire meglio anche le tantissime emozioni che vivevo tutti i giorni.

In un periodo di grande cambiamento mantenere la routine dell allenamento mi ha aiutato tanto ed è stata la decisione migliore che potevo prendere.

Chiaramente l’allenamento era diverso rispetto a quello che facevo prima, Caterina, la mia Personal Trainer, ha costruito un allenamento fatto ad hoc per la mia persona, per il mio fisico e soprattutto per il momento delicato che stavo vivendo,

Mano a mano che passavano i mesi cambiava anche l’allenamento adattandosi al periodo di gestazione che stavo vivendo,

Ci siamo focalizzate sul rinforzare la schiena, il pavimento pelvico, cercando di mantenere il mio corpo allenato ma anche preparandolo al parto e al periodo successivo.

Ci sono stati giorni più difficili, quando la stanchezza arriva più volte durante la giornata e senti solo il bisogno di dormire,

Ma nonostante questo anche in quei momenti più pesanti ho continuato ad allenarmi perché sapevo che il percorso che stavo facendo era per sentirmi bene dopo, magari mi allenavo più lentamente ma cercavo di non saltare le lezioni, e questo ha portato a dei risultati.

La mia pt mi ha aiutato non solo guidandomi con gli allenamenti alla preparazione del mio corpo ma anche spiegandomi il lavoro che stavamo facendo, mettendo il focus sui movimenti giusti da fare, sulla respirazione, e tutti i consigli che mi ha dato mi sono serviti anche per la ripresa dopo il parto.

Oltre alla ripresa veloce della forza e della mobilità, l’essermi allenata e aver mantenuto il mio corpo in movimento mi ha permesso di non prendere troppo peso in gravidanza ( senza particolare sforzo) e di perdere tutto il peso accumulato nei primi mesi dopo il parto.

Consiglio a chi è in dolce attesa di farsi seguire da un personal trainer perché ci sono immensi benefici, il nostro corpo sta vivendo un cambiamento radicale e farsi aiutare, seguire e supportare puoi solo che portare giovamento,

Sapere di essere seguite da una persona preparata e competente aiuta anche a stare più rilassate tenendo a bada quell "ansietta" che spesso può venire.

Per maggiori informazioni sull'allenamento in gravidanza e nel post parto contattami